TSR (Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach) – dlaczego patrzymy w przyszłość, a nie tylko w przeszłość?

„To, co w nas najlepsze, nie jest jedynie naszą przeszłością – jest przede wszystkim naszą przyszłością”.

Insoo Kim Berg, współtwórczyni TSR

Kiedy myślimy o wizycie u psychologa, wielu z nas ma przed oczami konkretny obraz: leżenie na kozetce i drobiazgowe analizowanie dzieciństwa, dawnych zranień oraz tego, „co poszło nie tak”. Choć zrozumienie przeszłości bywa ważne, w psychoterapii istnieje nurt, który proponuje zupełnie inne, niezwykle odświeżające podejście.

Mowa o Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR). W tym nurcie nie skupiamy się na szczegółowym badaniu problemu ani na tym, skąd się wziął. Zamiast tego całą energię kierujemy na to, jak ma wyglądać Twoje życie bez tego problemu i jakie kroki możesz podjąć, by to osiągnąć.

Przestań kopać w problemie – zacznij szukać rozwiązań

Wyobraź sobie, że wpadasz do głębokiego dołu. Możesz spędzić godziny na analizowaniu, z jakiego materiału zrobiona jest łopata, która go wykopała, i dlaczego ziemia w tym miejscu jest taka miękka. Ale możesz też rozejrzeć się wokół, znaleźć wystające korzenie, mocne gałęzie i zacząć szukać sposobu, jak się z niego wydostać.

TSR to właśnie ta druga droga. Wychodzi z prostego założenia: znajomość przyczyny problemu nie zawsze jest potrzebna do tego, by go rozwiązać.

Zamiast pytać: „Dlaczego od lat czujesz ten lęk?”, w TSR zapytam Cię: „Po czym poznasz, że lęku jest mniej?”, „Jak będzie wyglądał Twój dzień, gdy poczujesz się bezpiecznie?”. Przenosimy wzrok z przeszłości na to, co przed Tobą.

Odkrywanie zasobów, czyli masz już wszystko, czego potrzebujesz

Jedna z najważniejszych zasad TSR mówi, że pacjent jest ekspertem od swojego własnego życia, a w swoim "bagażu" posiada już wszystkie zasoby, umiejętności i siłę potrzebne do zmiany. Czasami po prostu z powodu kryzysu traci je z oczu.

W trakcie sesji szukamy tzw. wyjątków od problemu. Co to oznacza?

• Jeśli zmagasz się z ogromnym stresem, szukamy momentów w ostatnim tygodniu, kiedy ten stres był chociaż odrobinę mniejszy.

• Sprawdzamy, co wtedy zrobiłeś/aś inaczej? Co zadziałało?

• Jakie Twoje mocne strony (zaradność, cierpliwość, poczucie humoru) pomogły Ci przetrwać najtrudniejsze chwile?

Nie budujemy zmiany na Twoich słabościach. Budujemy ją na tym, co w Tobie najsilniejsze i co już kiedyś zdało egzamin.

Filozofia małych kroków

W TSR nie szukamy rewolucji z dnia na dzień. Wielkie zmiany bywają paraliżujące – zarówno dla dorosłych, jak i dla nastolatków, których układ nerwowy i tak jest już mocno obciążony.

Używamy tu tzw. metody skalowania. Jeśli wyobrazisz sobie swoje samopoczucie na skali od 1 do 10 (gdzie 10 to pełnia szczęścia, a 1 to absolutny kryzys) i dzisiaj oceniasz je na 3, to w TSR nie pytamy, jak od razu wskoczyć na 10. Zastanawiamy się wspólnie: Co musi się wydarzyć, żeby jutro było 4? Jaki jeden, najmniejszy krok możesz zrobić już dzisiaj?

Może to być wypicie ciepłej herbaty w ciszy, wykonanie jednego telefonu lub wypisanie jednej rzeczy, z której jesteś dumny/a. Małe kroki sumują się w wielkie życiowe zmiany.

Dla kogo jest TSR?

TSR doskonale sprawdza się w pracy z dorosłymi, młodzieżą (od 13 r.ż.) oraz osobami neuroróżnorodnymi (ADHD, spektrum autyzmu). Dlaczego? Ponieważ nie etykietuje, nie szuka "deficytów" ani zaburzeń. Skupia się na konkretnych celach, szanuje indywidualne tempo pacjenta i daje natychmiastowe, praktyczne poczucie sprawczości.

Łącząc TSR z Terapią Poznawczo-Behawioralną (CBT) w moim gabinecie, zyskujemy narzędzia idealne: z jednej strony uczymy się rozumieć i układać nasze myśli, a z drugiej – czerpać z Twoich wewnętrznych zasobów, by odważnie iść naprzód.

Jeśli czujesz zmęczenie ciągłym analizowaniem przeszłości i chcesz w końcu skupić się na budowaniu lepszego jutra – zapraszam Cię do kontaktu. Wspólnie poszukamy rozwiązań i rozpiszemy Twoje pierwsze, małe kroki ku zmianie.