Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT)

Zrozumieć myśli, by zmienić emocje

Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT – Cognitive Behavioral Therapy) to jeden z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych nurtów współczesnej psychoterapii. Jej głównym założeniem jest fakt, że nasze samopoczucie zależy nie tyle od sytuacji, które nas spotykają, ile od sposobu, w jaki je interpretujemy.

Wszyscy nosimy w sobie utrwalone wzorce myślenia. Czasami te wzorce (nazywane zniekształceniami poznawczymi) sprawiają, że patrzymy na świat przez ciemne okulary – wyolbrzymiamy zagrożenia, krytykujemy siebie lub zakładamy najgorsze scenariusze. To z kolei prowadzi do lęku, obniżonego nastroju, stresu, a w konsekwencji do zachowań, które nam nie służą.

Jak wygląda praca w nurcie CBT?

  • Przymierze terapeutyczne: Pracujemy jak zespół badawczy. Ty jesteś ekspertem od swojego życia, a ja od metod terapeutycznych. Wspólnie przyglądamy się Twoim trudnościom.

  • Konkret i struktura: Sesje mają jasny porządek. Skupiamy się przede wszystkim na tym, co dzieje się w Twoim życiu tu i teraz, szukając powiązań między Twoimi myślami, emocjami, reakcjami z ciała i zachowaniem (tzw. model poznawczy).

  • Aktywność i zadania osobiste: CBT nie kończy się w gabinecie. Pomiędzy spotkaniami testujesz nowe zachowania i techniki w codziennym życiu, dzięki czemu zmiana zachodzi szybciej i jest trwała.

W czym pomaga CBT?

Ta metoda przynosi świetne rezultaty w pracy z dorosłymi oraz młodzieżą. Jest szczególnie pomocna w obszarach takich jak:

  • Stany lękowe, napady paniki i fobie,

  • Obniżony nastrój i depresja,

  • Chroniczny stres i trudności z radzeniem sobie z silnymi emocjami (np. złością),

  • Niskie poczucie własnej wartości i chorobliwy samokrytycyzm,

  • Kryzysy życiowe i trudności w relacjach.

U osób neuroróżnorodnych (ADHD, spektrum autyzmu) narzędzia CBT pomagają ponadto uporządkować chaos myślowy, wypracować skuteczne strategie organizacyjne oraz oswoić lęk wynikający z przebodźcowania.

W terapii nie chodzi o to, by zmusić Cię do „pozytywnego myślenia” na siłę. Moim celem jest wyposażenie Cię w takie narzędzia, abyś po zakończeniu procesu potrafił/a samodzielnie, realistycznie oceniać swoje myśli i radzić sobie z wyzwaniami, stając się swoim własnym terapeutą.

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR)

Odkryć zasoby, by zyskać wpływ na przyszłość

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR – Solution Focused Brief Therapy) to nowoczesny nurt psychoterapii, który odchodzi od tradycyjnego, długotrwałego analizowania przyczyn problemów i przeszłych potknięć. Głównym założeniem TSR jest przekonanie, że znajomość źródła problemu nie jest konieczna do tego, aby go rozwiązać.

Zamiast skupiać się na deficytach, zaburzeniach i tym, co w Twoim życiu „nie działa”, wspólnie kierujemy całą uwagę na Twoje cele, preferowaną przyszłość oraz ukryte zasoby, które pozwolą Ci tę przyszłość zbudować.

Jak wygląda praca w nurcie TSR?

  • Pacjent jako ekspert: W TSR to Ty jesteś ekspertem od swojego życia i swoich potrzeb, a ja towarzyszę Ci jako ekspert od zadawania pytań, które pomogą Ci odkryć właściwą drogę.

  • Skupienie na tym, co działa: Podczas sesji szukamy tzw. „wyjątków” – momentów, w których problem nie występował lub był mniej dotkliwy. Analizujemy, co wtedy zadziałało, by móc to powtórzyć.

  • Filozofia małych kroków: Duże zmiany bywają paraliżujące. Pracując tą metodą, rozbijamy Twoje cele na najmniejsze, możliwe do wdrożenia kroki, dzięki czemu proces zmiany staje się bezpieczny i naturalny.

Główne zasady TSR, którymi się kieruję:

  1. Jeśli coś działa, rób tego więcej – wzmacniamy Twoje dotychczasowe, skuteczne strategie.

  2. Jeśli coś nie działa, przestań to robić i zrób coś innego – szukamy nowych, prostszych rozwiązań.

  3. Jeśli coś nie jest zepsute, nie naprawiaj tego – szanujemy Twoje naturalne mechanizmy obronne i nie szukamy problemów na siłę.

W czym pomaga TSR?

TSR jest podejściem elastycznym i pełnym szacunku, przynoszącym znakomite rezultaty w pracy z dorosłymi, młodzieżą (od 13 r.ż.) oraz osobami neuroróżnorodnymi. Sprawdza się idealnie w przypadku:

  • Przechodzenia przez nagłe kryzysy życiowe, zawodowe lub szkolne,

  • Potrzeby podjęcia trudnych decyzji i wyznaczenia nowych celów życiowych,

  • Pracy nad poczuciem własnej wartości i odkrywaniem swoich mocnych stron,

  • Trudności adaptacyjnych i relacyjnych.

Dla osób neuroróżnorodnych (ADHD, spektrum autyzmu) TSR jest niezwykle uwalniające – nie próbuje „naprawiać” czy dopasowywać pacjenta do neurotypowych ram. Zamiast tego skupia się na budowaniu strategii radzenia sobie w codzienności w oparciu o unikalne cechy i talenty danej osoby.

W terapii chcę pomóc Ci dostrzec, że już dzisiaj posiadasz siłę i umiejętności potrzebne do poradzenia sobie z kryzysem. Moim zadaniem jest pomóc Ci je wydobyć, abyś mógł/mogła z nadzieją i poczuciem sprawczości zacząć kształtować swoje jutro.

Często zadawane pytania

Rozpoczęcie terapii lub pierwszej konsultacji psychologicznej może wiązać się z wieloma pytaniami. Aby ułatwić Ci wykonanie tego kroku, zebrałam w jednym miejscu odpowiedzi na pytania, które padają najczęściej. Jeśli nie znajdziesz tu tego, czego szukasz – napisz do mnie.

Jak wygląda pierwsze spotkanie z psychologiem?

Pierwsze spotkanie to przede wszystkim rozmowa i wzajemne poznanie. Omawiamy powód zgłoszenia, aktualną sytuację oraz potrzeby. Nie musisz mieć przygotowanych odpowiedzi ani wiedzieć dokładnie, od czego zacząć – wspólnie nadajemy rozmowie kierunek.

Czy na pierwszą konsultację trzeba się jakoś przygotować?

Nie ma takiej potrzeby. Warto jedynie zastanowić się, co skłoniło Cię do szukania wsparcia i co chciał_byś zmienić lub lepiej zrozumieć. Resztą zajmiemy się podczas spotkania.

Ile trwa konsultacja psychologiczna?

Pierwsza konsultacja trwa zazwyczaj od 50 do 90 minut. Kolejne spotkania najczęściej trwają około 50 minut, w zależności od potrzeb i ustaleń.

Jak często odbywają się spotkania?

Częstotliwość spotkań ustalamy indywidualnie. Dla wielu osób pomocne są regularne cotygodniowe konsultacje, ale tempo pracy zawsze dostosowujemy do aktualnej sytuacji i możliwości.

Czy rozmowy z psychologiem są poufne?

Tak. Spotkania objęte są tajemnicą zawodową. Poufność jest podstawą bezpiecznej relacji i pozwala swobodnie rozmawiać o ważnych dla Ciebie sprawach.

Czy psycholog powie mi, co mam zrobić?

Rolą psychologa nie jest podejmowanie decyzji za Ciebie ani udzielanie gotowych rad. Pomagam lepiej zrozumieć sytuację, nazwać potrzeby i znaleźć rozwiązania, które będą najlepiej dopasowane do Ciebie.

Czy mogę zgłosić się na konsultację, jeśli nie mam konkretnej diagnozy?

Tak. Do psychologa można zgłosić się także wtedy, gdy odczuwasz trudności, przeciążenie, zagubienie lub po prostu masz poczucie, że potrzebujesz rozmowy i wsparcia.

Czy pracujesz także z młodzieżą i rodzicami?

Tak. Wspieram młodzież od 13. roku życia oraz rodziców, którzy chcą lepiej zrozumieć potrzeby swoich dzieci i znaleźć skuteczne sposoby reagowania na trudne sytuacje.

Nadal masz wątpliwości? 

Pamiętaj, że każdy przypadek jest indywidualny, a Twoje pytania są dla mnie ważne. Jeśli nie znalazłeś tu odpowiedzi na to, co Cię nurtuje, napisz do mnie lub zadzwoń. Chętnie odpowiem na wszelkie pytania i pomogę Ci podjąć decyzję o kolejnym kroku.